Jesli chcesz wyrobic ladne miesnie brzucha to polecam robic spiecia sa o wiele lepszym cwiczeniem od zwyklych brzuszkow.Jak wykonywac spiecia znajdziesz w atlasie cwiczen.Reszta tak jak mowi shinobi. Pozdrawiam SZCZUR
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 15 Waga : 64 Wzrost :188 Staż treningowy: Brak Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siatkówka , piłka nożna prawie codzień 2 razy w tyg trening sobota mecz Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nie Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane [...]
jak chcesz zrzucic sadlo i pokazac 'kratke' to same cwiczenia na brzuch nie dadza tego efektu miesnie brzucha urosna po cwiczeniach tluszczyk spalisz po aerobach
Ponownie wracam do tematu. Zaczynam poziom 8 i mam pytanie odnośnie drugiej sesji treningowej. Jest w niej ćwiczenie I6 które z przyczyn technicznych jest dla mnie problematyczne :P czy mógłbym zamiast niego wykonywać 4 serie ćwiczenia I5? A drugie pytanie to odnośnie ćwiczeń na brzuch. Widzę że na tym poziomie brzuch jest troche odpuszczony i [...]
Fotka wyzej na "pompie" 4x30 pompek :D - no wlaśnie...a to zaciemnia sytuację ... i ocenic trudno mozesz wrzucic ten abs albo normalnie, trenować mięśnie brzucha bazując na podstawowych ćwiczeniach/nawet to bym bardziej pewnie zalecał/. jesli zależy ci na delikatnej utracie tłuszczu to możesz tylko próbować zmniejszyc nieco kalorie- z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do [...]
ale moja dieta ma na celu przede wszystkim zrzucic tłuszczyk który zasłąnia mocne miesnie brzucha i ogólnie odświeżyc sylwetkę. idąc dalej: teraz te wszystkie gramy musze "zamienic" na jedzenie, tak? do tego dodac aeroby naczczo(rano) i wieczorem. czy nie?
aha jeszcze do tego mięśnie brzucha no i moje osiągniecia podciąganie(max.32) teraz jakiejś >20 pompki(max.115)teraz nie wiem robię serie rano 3x30 przysiady zrobię jakiejś 50 bez problemu
Ja przy wadze prawie 80 kg i 187 cm wzrostu mam 8% Ale na lato planuje radykalna rzezbe i zjade na 5-6. Generalnie norma to 10-15 % dla mezczyzn. By wasze miesnie brzucha byly dobrze widoczne(pod warunkiem ze sa silne i masywne) potrzebujecie zjechac na 6-8 % Z tego co czytalem kulturysci na zawodach maja w granicach 4-6 Pozdrawiam A great flame [...]
Witaj Całkiem ładnie Ci poszło, plan wygląda bardzo dobrze, Odpowiadam na Twoje pytania 1. Możesz robić serie łączone, biceps i triceps nie musisz robić w superseriach - nie widzę przeszkód 2. Do pierwszego dnia koniecznie dodaj mieśnie brzucha są antagonami dla pleców więc to dobre połączenie, możesz jeszcze dodać trening przedramion, [...]
Brzuch i dolny grzbiet w superseriach - można tylko nie przesadzaj z intensywnością Mieśnie brzucha nigdy nie powinno się traktować jako rozgrzewke, to duża partia, sporo mięcha które trzeba wytrenować jak każda inna partie albo nawet mocniej Dwugłowe możesz dodatkowo wrzucić w dzień nr 1 nie więcej niż 3-4 serie. Jeżeli chodzi o suplementacje [...]
A6W jest dobre chociaż wątpie czy wytrzymasz te 42 dni hardkorowych męczarni :P Ja osobiści wolę ćwiczyć ABS2 nie zajmuje tyle czasu i działa trochę inaczej niż A6W bardziej rozbudowuje mięśnie brzucha http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html tam znajdziesz wszystko, a tak w ogóle to chyba zły dział wybrałeś powinieneś raczej pisać w [...]
jezeli ktos by mogl mi pomoc w stosowaniu specjalnej diety zeby bylo mi widac miesnie brzucha i klata nabrala...ze tak powiem meskosci to moge rowniez wyslac zdjecie swojej sylwetki
Stary jak możesz olewać nogi i mówić, że są silne jak masz 55 kg... Wal przysiady, pistolety, wykroki z plecakiem i bedzie gitara A co do tego patrzenia w sufit to sie tak rozciąga mięśnie brzucha. Zmieniony przez - masterccc w dniu 2008-07-30 00:31:27
Nie powinieneś robić więcej niż 3 razy w tygodniu. Szczególnie jezeli jesteś początkujący. Zauważ że mięśnie brzucha pracują przy wielu innych ćwiczeniach oraz chodzeniu/bieganiu, tak wie nie można ich przeciążać.